フラッシュバックの波を穏やかにする：『心温まる記憶』を活用する新しい視点
長年のフラッシュバックに悩む方へ：心温まる記憶の活用という新しい視点
フラッシュバックのつらい記憶が突然鮮明に蘇り、まるで過去に戻ってしまったかのような感覚に襲われることは、計り知れない苦痛を伴います。長年にわたりこの症状に悩まされ、さまざまな対処法を試されても、なかなか効果を実感できないという方もいらっしゃるかもしれません。日々繰り返されるフラッシュバックの波に、心身が疲れ切ってしまうこともあるでしょう。
この記事では、そうした長年の悩みに寄り添いながら、フラッシュバックのつらい波を穏やかにするための一つの新しい視点として、「過去の心温まる記憶を意図的に活用する」という方法をご紹介します。これは、これまでの対処法とは少し異なるアプローチかもしれませんが、穏やかな日常を取り戻すための一助となる可能性を秘めています。
なぜ『心温まる記憶』がフラッシュバックに役立つのか
フラッシュバックは、過去のつらい出来事に関する記憶が、あたかも現在起きているかのように鮮明に蘇る現象です。脳は生命維持のため、危険やネガティブな情報に強く反応し、記憶として定着させやすい傾向があります。これにより、つらい記憶がフラッシュバックとして繰り返し現れることが起こりやすくなります。
しかし、私たちの脳はネガティブな情報ばかりを処理しているわけではありません。過去には、安心したり、嬉しかったり、心が穏やかになったりした『心温まる記憶』も確かに存在します。このようなポジティブな記憶を意図的に思い出し、その時の感覚を丁寧に追体験しようとすることは、脳の異なる部分を活性化させ、つらい記憶に強く囚われている状態から意識をそらす手助けとなる可能性があります。
これは、つらい記憶を無理に消し去るのではなく、心の中に『穏やかさや安心感を伴う別の記憶』の存在感を増やすことで、フラッシュバックの波が押し寄せた際の影響を相対的に和らげようとするアプローチです。
『心温まる記憶』を呼び起こす具体的なヒント
では、具体的にどのように心温まる記憶を呼び起こし、活用すれば良いのでしょうか。いくつかのヒントをご紹介します。
1. どんな記憶が良いか？
特別な出来事である必要はありません。例えば、
- 大切な人との穏やかな会話
- 美味しいものを味わった時の感覚
- 美しい景色を見た時の感動
- 好きな音楽を聴いてリラックスできた時間
- ペットと触れ合った時の温かさ
- 何かを達成して小さな喜びを感じた瞬間
- ただ何もせず、安心して過ごせたひととき
など、ご自身の心がじんわりと温かくなるような、安心感や穏やかさを伴う記憶であればどんなものでも構いません。最初は小さな、些細な記憶から始めてみましょう。
2. どうやって思い出すか？
記憶は単なる情報だけでなく、その時の感覚と結びついています。思い出す際は、視覚（どんな景色だったか）、聴覚（どんな音や声がしたか）、嗅覚（どんな匂いがしたか）、味覚（どんな味だったか）、触覚（どんな手触りや体感だったか）といった五感を意識すると、より鮮明に思い出しやすくなります。
写真や手紙、思い出の品、好きだった音楽などが、記憶を呼び起こす手助けになることもあります。
3. 思い出した記憶をどう『味わう』か？
記憶を思い出すだけでなく、その時のポジティブな感覚を丁寧に『味わう』ことが重要です。安全な場所で、ゆったりと椅子に座るなど落ち着ける姿勢を取り、その記憶の中に意識を浸してみましょう。
- その時、体はどのように感じていましたか？（肩の力が抜けていた、呼吸が穏やかだったなど）
- 心はどのように感じていましたか？（ほっとしていた、穏やかだった、少し嬉しかったなど）
- その時の色や音、匂いをもう一度感じてみてください。
短い時間でも構いません。1分や2分でも、その温かい感覚に意識を向ける練習をしてみましょう。
4. いつ練習するのが良いか？
フラッシュバックの波が起きている最中にこの練習をするのは難しいかもしれません。まずは、比較的落ち着いている時間帯に練習を取り入れてみましょう。
- 朝起きた後や夜寝る前
- 休憩時間や移動中
- 日常の中でふと穏やかな気持ちになれた時
最初は意識して時間を作る必要があるかもしれませんが、慣れてくると、日常のちょっとした瞬間に心温まる記憶を思い出し、短い時間でも味わうことができるようになります。
『心温まる記憶』を力にするための日々の練習
このアプローチは、一度試せばすぐに効果が出るという性質のものではないかもしれません。長年の悩みに応えるためには、日々の小さな練習を積み重ねることが大切です。
- ハードルを低く設定する: 「一日一つ、心温まる記憶を思い出す」のように、無理なく続けられる目標から始めましょう。
- 完璧を目指さない: 思い出せない日があっても、特定の感覚が掴めなくても、自分を責める必要はありません。「今日は少しだけ穏やかな気分になれた」という小さな変化に目を向けてください。
- 代替案を持つ: 心温まる記憶を思い出すのが難しい時でも、好きな音楽を聴く、心地よい香りを嗅ぐ、温かい飲み物を飲むなど、五感に心地よい刺激を与えることで、リラックスできる時間を確保することも有効です。
- 継続する意識: この練習は、つらい記憶に意識が支配されがちな状態から、意図的に穏やかさや安心感を伴う状態へ意識を向けるための「心の筋トレ」のようなものです。続けることで、少しずつ心の状態に変化が訪れる可能性があります。
まとめ
フラッシュバックのつらい波に長年悩まされていると、希望を見失いそうになることもあるかもしれません。心温まる記憶を活用するという方法は、フラッシュバックそのものを直接的に消し去るものではありませんが、つらい記憶に圧倒されそうになった時に、心の中に別の選択肢、つまり穏やかさや安心感という『逃げ場』や『よりどころ』を作る手助けとなります。
すぐに大きな効果が出なくても、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。焦らず、ご自身のペースで、日々の生活に少しずつこの練習を取り入れてみてください。そして、もし一人で取り組むのが難しいと感じる場合や、症状が重く日常生活に支障が出ている場合は、専門家への相談も引き続き有効な選択肢の一つです。ご自身に合った方法を見つける旅は続いていきますが、心温まる記憶の活用が、その旅の一歩を穏やかにするヒントとなれば幸いです。