フラッシュバック経験から自己肯定感を回復させる：自分を労わる穏やかなヒント
長年のフラッシュバックに悩まされている方の中には、過去のつらい出来事によって「自分はダメだ」「価値がないのではないか」と感じてしまう方がいらっしゃいます。フラッシュバックは、まるで過去の自分が現在の自分を支配するかのように感じられ、自己肯定感を大きく揺るがすことがあります。
この記事では、フラッシュバックの経験から低下してしまった自己肯定感を、焦らず、自分を労わりながら穏やかに回復させていくためのヒントをご紹介します。これまでに様々な対処法を試されたものの、心の深い部分での変化を感じにくいと感じている方に、新しい視点や、日々の生活に取り入れやすい考え方をお伝えできれば幸いです。
フラッシュバックが自己肯定感に与える影響
フラッシュバックは、予期せず鮮明な記憶が蘇るだけでなく、当時の感情や身体感覚も伴うことがあります。この体験が繰り返されることで、過去の出来事がまるで「現在の自分」の一部であるかのように感じられ、自己否定的な感情や思考が強化されてしまうことがあります。
「なぜ、自分だけがこんな経験をするのだろう」「自分に何か問題があるのではないか」といった考えにとらわれやすくなり、自信を失ってしまうことも少なくありません。これにより、新しいことに挑戦することをためらったり、人との関わりを避けたりするなど、日常生活にも影響が及ぶことがあります。
しかし、フラッシュバックは、あくまで過去の出来事が現在の脳内で再生されている現象であり、「現在のあなたの価値」とは直接関係ありません。この点を理解することが、自己肯定感回復への第一歩となります。
自己肯定感を穏やかに育むためのヒント
自己肯定感を回復させる道のりは、一人ひとり異なります。また、劇的な変化を求めるのではなく、日々の小さな積み重ねが大切になります。ここでは、自宅でも試しやすい具体的なヒントをいくつかご紹介します。
小さな「できた」に意識を向ける
私たちはつい、大きな目標や理想と比べて自分を評価しがちです。しかし、自己肯定感を育むためには、まず日常の中の小さな成功体験に目を向けることが有効です。
例えば、「朝、時間通りに起きられた」「短い時間でも散歩ができた」「一杯のお茶をゆっくり味わえた」といった、ごく些細なことでも構いません。「できたことリスト」を作って書き出してみるのも良いでしょう。これは、特別なことでなくても、あなたが「確かにできたこと」があるという事実を認識するための練習です。
自分への言葉かけを変えてみる
自分に対して厳しい言葉を投げかけていませんか。過去の経験から自分を責めてしまう癖がある場合、意識的に自分への言葉かけを優しいものに変えてみましょう。
例えば、「どうしてこれができないんだろう」と感じた時に、「今は少し難しいけれど、きっとできるようになる」「難しい状況でも、ここまで頑張っている」といった、自分を労り、励ます言葉を内側で語りかけてみます。これは、自己批判の声を打ち消すのではなく、その声に気づきながらも、別の優しい選択肢を与えてあげるイメージです。最初は不自然に感じるかもしれませんが、続けることで少しずつ心のあり方が変わってくることがあります。
自分の価値や得意なことを見つめ直す
フラッシュバックは過去のつらい出来事に焦点を当てがちですが、意識的に現在の自分や、過去のつらい経験とは関係のない「あなたの良いところ」に目を向ける時間を作りましょう。
好きだったこと、人から褒められた経験、小さなことでもやり遂げたこと、自分にとって大切な価値観などを書き出してみます。また、フラッシュバックの経験を乗り越えながら、今も生活を送っている「現在の自分」の強さにも目を向けます。これは、失われた自信を取り戻すのではなく、元々あなたの中にあった力や価値を再発見するプロセスです。
安全な関係性の中で自分を表現する
信頼できる家族や友人、あるいは支援者など、あなたが安心できると感じる関係性の中で、自分の気持ちや考えを少しずつ表現する練習をすることも、自己肯定感の回復につながります。
自分の内面を語ることは、相手に受け入れられるか不安を感じることもあるかもしれません。しかし、安全な環境で「ありのままの自分」を受け入れられる経験は、「自分はこれで良いのだ」という感覚を育む助けになります。焦らず、自分が安心できるペースで試してみてください。
専門家への相談も視野に入れる
長年のフラッシュバックによる自己肯定感の低下は、根深い問題であることが多く、一人で全てを解決しようとすると負担が大きくなることもあります。専門家（心理士や精神科医など）に相談することは、自己肯定感の回復に向けた強力なサポートとなり得ます。
専門家は、フラッシュバックのメカニズムや対処法だけでなく、自己肯定感を低下させる思考パターンや感情の癖に対して、適切な視点や具体的なスキルを身につけるサポートをしてくれます。認知行動療法（CBT）やEMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）など、様々な心理療法が自己肯定感の回復にも有効であることが知られています。
「専門家に相談するのは敷居が高い」と感じるかもしれません。しかし、まずは「話を聞いてもらうだけ」という気持ちで相談してみることも可能です。あなたの経験を理解し、共に解決策を探してくれる専門家との出会いが、回復への新たな扉を開くことがあります。
穏やかな回復を目指して
自己肯定感の回復は、一本道をまっすぐに進むようなものではありません。時には後退したように感じたり、立ち止まったりすることもあるでしょう。しかし、大切なのは、完璧を目指すことではなく、現在の自分をありのままに受け入れ、小さな一歩でも前へ進もうとする自分自身を労わることです。
この記事でご紹介したヒントが、長年のフラッシュバックに悩むあなたの自己肯定感を穏やかに育み、自分自身に対してより優しく向き合えるようになるための一助となれば幸いです。