フラッシュバック対策が『続かない』と感じる時に：継続を支える小さなヒント
長年にわたりフラッシュバックの症状に悩まされている皆様の中には、様々な対処法を試してみたものの、なかなか継続できなかったり、効果を実感できずに諦めそうになったりする経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
なぜ、フラッシュバックへの対処は継続が難しいと感じられやすいのでしょうか。そして、どうすれば、少しでも心穏やかに過ごせるための取り組みを続けていくことができるのでしょうか。
この記事では、フラッシュバック対策の継続に困難を感じる理由と、そうした状況でも自分に優しく、無理なく取り組みを続けていくための具体的なヒントをご紹介します。これまでに試した方法で効果を感じにくかった方や、専門家への相談はまだ少し敷居が高いと感じている方にも、何か一つでもお役に立てる情報があれば幸いです。
フラッシュバック対策の継続が難しく感じられる理由
フラッシュバックへの対処は、風邪薬のように飲めばすぐに症状が消える、といった性質のものではありません。日々の積み重ねや、物事の見方、心との向き合い方を少しずつ変えていくことが求められる場合が多く、すぐに大きな変化を実感しにくい側面があります。
また、フラッシュバックが起きる時は、心身ともに大きなエネルギーを消耗し、その後の疲労や気力の低下を伴うことがあります。こうした状態では、新しく何かを取り組んだり、習慣を変えたりすることが非常に難しく感じられるのは自然なことです。
さらに、「完璧にフラッシュバックをなくさなければ」「常に冷静でいなければ」といった完璧主義的な考え方が、かえって自分を追い詰めてしまい、少しうまくいかなかっただけで「自分はダメだ」と感じ、取り組みを諦めてしまうことにも繋がりかねません。
長年の悩みであるからこそ、「なんとかしたい」という気持ちが強く、それゆえに焦りや落胆を感じやすい。そして、その悩みを一人で抱え込み、誰にも理解されない孤独感が、継続への意欲を削いでしまうこともあります。
継続を支えるための具体的なヒント
では、こうした困難の中でも、フラッシュバック対策への取り組みを続けていくためには、どのような考え方や工夫ができるのでしょうか。
1. 「小さな一歩」に焦点を当てる
大きな目標を立てるのではなく、「今日は5分だけ深呼吸をしてみる」「寝る前に温かい飲み物を飲む」など、ごく小さな、すぐにできることから始めてみましょう。そして、それを「できた」という経験を積み重ねることが大切です。完璧を目指すのではなく、「やれたら良いな」くらいの気持ちで取り組んでみてください。
2. 「〜ねばならない」を手放す柔軟性を持つ
「毎日やらなければならない」「完璧にできなければ意味がない」といった義務感や rigid な考え方は、かえって自分を苦しめます。もし取り組めなかった日があっても、「今日はできなかったけれど、明日また少しやってみよう」と、自分を責めずに柔軟に捉え直すことが重要です。休む日があっても、それは「継続が途切れた」のではなく、「休養が必要だったのだ」と受け入れてみてください。
3. 取り組みの「記録」をつけてみる
どんな小さなことでも構いません。例えば、「〇〇を試した」「〇分だけ落ち着いて過ごせた」「今日は少し眠れた気がする」といったことを簡単なメモに残してみましょう。これは、取り組みそのものを客観的に把握するだけでなく、後から振り返った時に、「あの時こんなことを試していたな」「少しでも良い変化があった時があったな」と気づくきっかけになります。必ずしもポジティブな結果だけでなく、試したこと自体を記録することがポイントです。
4. 「できたこと」や「少しの変化」に目を向ける
効果を実感しにくい時でも、ほんのわずかな「できたこと」や「少しの変化」に意識的に目を向けてみましょう。「完璧にはできなかったけれど、少しだけ落ち着こうと試みた自分」を認め、労ってあげることも大切です。大きな変化ばかりを期待するのではなく、小さな積み重ねの中に価値を見出す視点を持つことが、継続へのモチベーションに繋がります。
5. 休息を「継続」の一部と捉える
心身が疲れている時は、無理に何かを取り組むよりも、十分な休息を取ることが最も重要なフラッシュバック対策となることがあります。休むことは決してサボることではありません。心身の回復を促し、また次の一歩を踏み出すための大切な時間です。「今日は休む」と決めることも、自分を労わる「継続」の一部なのだと捉え直してみてください。
6. 相談できる相手や場所を検討する
もし可能であれば、信頼できるご家族や友人、あるいは専門家（医師、心理士など）に、継続することの難しさや、今の自分の状況について話してみることも考えてみてください。必ずしも解決策が見つからなくても、話を聞いてもらえるだけで気持ちが楽になり、一人で抱え込んでいるという感覚が和らぐことがあります。専門家への相談は敷居が高いと感じる場合は、まずは地域の相談窓口や、同じ悩みを抱える方のための情報サイトなどを活用してみるのも良いかもしれません。
まとめ
フラッシュバック対策の継続は、多くの人にとって容易なことではありません。効果がすぐに現れず、心身ともに疲れている時には、つい諦めてしまいたくなることもあるでしょう。
しかし、完璧を目指すのではなく、小さな一歩から始め、柔軟な心で取り組み、そして何よりも、そうした努力を続けている自分自身を認め、労ってあげることが大切です。
もし今、フラッシュバック対策が続かないと感じていらっしゃるなら、まずは自分を責めずに、ここでご紹介したヒントの中から、何か一つでも「これならできそうかな」と思えるものを選んで試してみてください。継続は一直線ではない波のようなものかもしれません。立ち止まっても、また少しずつでも歩みを進めることが、より穏やかな日々へ繋がる道となるはずです。
そして、もし一人で取り組むことに限界を感じたり、どうすれば良いか全く分からなくなったりした時は、専門家のサポートを検討することも、ご自身を大切にするための重要な一歩となります。決して一人で抱え込まず、頼れるものを探してみてください。